Trincando o abdome

O verão está aí e, entra ano, sai ano, o assunto é o mesmo: estar em forma para a estação mais quente da temporada; Onde o desfile de corpos "quase" nus estão à prova. Assim, claro, ninguém quer ficar para trás no regime da "Ditadora do Corpo". Portanto, para você que quer deixar o abdome definido, ai vai uma série de tipos de exercícios abdominais. Lembre-se também de não descuidar da dieta, que é fundamental!

Será que azedou?!

O espaço aqui não é para fofocas, mas sim, para compartilhar conhecimentos e devaneios. Porém, quando se trata de Katinka Hosszu, multi recordista mundial, multi campeã olímpica e uma das maiores nadadoras da história, a exceção está aberta. Parece que a relação entre a nadadora húngara e seu treinador - e marido - Shane Tusup não anda muito boa. Inclusive, a própria mídia da Hungria divulgou recentemente que a atleta estaria treinando em Miami, nos EUA, bem longe de seu esposo, que está de volta ao país natal no comando da Iron Aquatics, clube que o próprio casal fundou. Os dois criaram também uma das campanhas de marketing mais memoráveis ​​da natação, a marca "The Iron Lady", que se transformou em linha de roupas.

Em postagem no seu perfil nas redes sociais, no fim de dezembro deste último ano (2017), a própria Katinka Hosszu admite que a sua relação com Tusup "atingiu" um momento difícil. Os indícios são reforçados pela não presença de Shane no último Campeonato Europeu em piscina curta, realizado em Copenhagen (Dinamarca), tampouco na etapa de Lausanne (Suíça) da Copa do Mundo.

Vale ressaltar que a parceria, desde 2013, somou: quatro medalhas olímpicas, 13 medalhas de campeonatos mundiais em piscina longa; 22 medalhas de campeonatos mundiais em piscina curta e mais de 40 medalhas de campeonatos europeus (de piscina longa e curta); Também ganhou cinco títulos consecutivos da Copa do Mundo entre 2012 e 2016, o que é sinônimo de uma boa grana acumulada.

Pequeno Davi

Começou 2018, e em menos de uma semana de novo ano, já foram vividas decepção e surpresa num mesmo dia. Sim, em plena sexta-feira, que iniciou originalmente como 08 de janeiro, mas que se transformou em "Sexta-Feira 13" ao longo de 24 horas. Entretanto, vamos deixar o assunto ruim de lado. Quero escrever e mostrar coisas boas, é dessa maneira que temos que valorizar a vida, apesar dos percalços - muitos - que ela nos proporciona, e nos proporcionará ao longo da jornada.

Davi, de recém dois anos de vida completados, estreou na Natação. O pequeno é filho do grande amigo Bruno Bittencourt, de longa data, craque de bola e sócio da A10 Academy (se deseja que seu filho estude e treine fora do país, consulte-os); E da competente Psicóloga /Orientadora educacional, Julia Bittencourt. O casal apostou neste que vos escreve para iniciar sua cria no meio aquático; Apresentá-lo e vivenciá-lo na água; Estimular o desenvolvimento psicomotor e social e, claro, a autonomia.

Aquele olhar desconfiado, quando nos encontramos, me avisava que dificuldades estariam por vir - assim interpretei. Ledo engano. Davi se jogou, destemido, como na passagem bíblica, ao derrotar o Gigante. Sim, à beira da piscina mergulhou em meus braços e nossa primeira aula de natação fluiu como não poderia imaginar. Creio que os pais gostaram. Eu adorei.

Exercícios contra males neurodegenerativos

O sedentarismo além de contribuir para elevar a pressão arterial de forma isolada, também está associado a agravantes hipertensivos como Diabetes Mellitus, sobrepeso e ou obesidade, e dislipidemia, onde no mundo contemporâneo, o desenvolvimento da humanidade e sua migração para os centros tecnológicos, juntamente com a acessibilidade das invenções que geram conforto e interação, fazem o sedentarismo ou inatividade física apresentar níveis crescentes na população em geral, tendo uma relação próxima com o desenvolvimento da Hipertensão Arterial, sendo um problema de saúde pública. (AZIZ, 2014).

No entanto, outros acometimentos também podem ser potencializados via inatividade física como doenças de cunho cognitivo. Um exemplo marcante é a Doença de Alzheimer. Esta enfermidade é a forma mais comum de demência entre idosos, caracterizada por um progressivo e irreversível declínio em certas funções intelectuais: memória, orientação no tempo e no espaço, pensamento abstrato, aprendizado, incapacidade de realizar cálculos simples, distúrbios da linguagem, da comunicação e da capacidade de realizar as tarefas cotidianas (SAYEG, 2004).

Conforme Oliveira e Furtado (1999), o envelhecimento promove uma série de mudanças anatômicas e químicas no encéfalo e medula. Ocorre uma diminuição no volume do cérebro (cerca de 2% a cada dez anos depois dos 50 anos de idade e que o peso do cérebro cai cerca de 15% do seu volume máximo alcançado aos oitenta anos de idade). Assim conclui-se que nos primeiros 50 anos de vida perde-se mais substância cinzenta que branca e na segunda metade de vida, esta relação se inverte.

No jornal "O Globo", edição de quinta-feira (28/12/2017), na editoria Sociedade, em destaque, a matéria em destaque motivou esta postagem. No texto diz que a Academia Americana de Neurologia publicou, na quarta-feira (27/12/2017), uma atualização de suas diretrizes na qual recomenda a prescrição de exercícios no lugar de remédios para o tratamento do chamado Comprometimento Cognitivo Leve (CCL), um dos primeiros sinais de males neurodegenerativos mais graves como, justamente, o Alzheimer.

Segundo Ronald C. Petersen, diretor do Centro de Pesquisas do Mal de Alzheimer da Clínica Mayo, que tem sede em três Estados americanos, os exercícios não podem evitar o surgimento do Alzheimer, mas podem adiar seu desenvolvimento.

Portanto, você que é sedentário e está próximo dos 60 anos, comece a se movimentar regularmente, por, pelo menos, 30 minutos em cinco vezes por semana; Ou 50 minutos em três vezes no mesmo período E você que é ativo, continue praticando sua atividade física regularmente, com vigor e evitando gerar lesão.

Referências

AZIZ, José Luís. Sedentarismo e Hipertensão Arterial. Revista Brasileira de Hipertensão, v.21, n.2, p.75-82, 2014. Disponível em: http://departamentos.cardiol.br/sbc-dha/profissional/revista/21-2.pdf

OLIVEIRA, Ricardo Jacó de; FURTADO, Adriana Cardoso. Envelhecimento, Sistema nervoso e o exercício físico. Ano 4 · Nº 15 | Buenos Aires, 1999. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd15/exercic.htm 

SAYEG, Norton. O que é doença de Alzheimer (DA)? 2004. Disponível em: http://www.alzheimermed.com.br/perguntas-e-respostas/o-que-e-doenca-de-alzheimer-da 

Um pouco de técnica: estilo Borboleta

Os destaques de 2017

Faltam exatos seis dias para a passagem de 2017 e, aproveitando a ocasião, listei alguns destaques da natação mundial nesta temporada. Evidente que poderia citar muito mais, como, por exemplo, nosso velocista, campeão olímpico e pai César Cielo, que, em mais um campeonato absoluto nacional, não deu chance aos demais (porém, ressalto que Bruno Fratus ficou fora desta. Procede?). Então, é só rolar para baixo e acompanhar. Se discordar, não tem problema nenhum, poste aqui nos comentários. Se, por ventura, achar que falta alguém, não seja por isso, sugira também no espaço democrático.

 > Adam Peaty, fenômeno do nado Peito, mostrou que não há atleta imbatível ao ficar em terceiro lugar no Campeonato Europeu de Piscina Curta na prova dos 50 metros. Mesmo com o bronze, o britânico fez a sua melhor marca pessoal e novo recorde nacional com 25.70.

> Tricampeã mundial de maratonas aquáticas, Ana Marcela Cunha foi eleita Melhor Atleta do Ano da Fina (Fina Athlete of the Year) em Águas Abertas em 2017. Na temporada, a baiana conquistou três medalhas no Mundial de Budapeste na Hungria, sendo uma de ouro, nos 25km e duas de bronze nos 5km e nos 10km. Além do vice-campeonato do Circuito Mundial.

> Mesmo demitido do Esporte Clube Pinheiros no início da temporada, Bruno Fratus, velocista, natural de Macaé-RJ, foi medalha de prata ao lado de César Cielo, Gabriel Santos e Marcelo Chierighini no revezamento 4x100m livre, e também prata nos 50m livre, no Mundial de Budapeste, na Hungria.

> Caeleb Dressel, no campeonato universitário americano da primeira divisão, quebrou os recordes das 100 jardas borboleta e livre com tempos de 43.58 e 40.00 respectivamente. Em Budapeste, no Campeonato Mundial, conquistou sete medalhas de outro e sete novas marcas americanas.

> Eleita a melhor nadadora sul-americana de 2017, Etienne Medeiros conquistou a medalha de outro inédita na história da natação feminina brasileira nos 50m Costas, no Mundial de Budapeste, com a marca de 27.14.

 > Sem perder os 1500m livre desde 2013, o italiano Gregorio Paltrinieri foi surpreendido pelo ucraniano Mykhailo Romanchuk no Europeu de Piscina Curta, em Copenhagen. Desde 2013, Paltrinieri acumulava dois títulos de Europeu de Longa, dois de Curta, dois títulos Mundiais de Longa, dois de Curta, um título das Universíades e uma medalha de ouro olímpica.

 > Com apenas 19 anos, o fundista carioca Guilherme Costa é o primeiro brasileiro da história a quebrar a barreira dos 15 minutos na prova dos 1.500m livre e atual recordista sul-americano da prova com 14m59s01.

 > O russo Kliment Kolesnikov fecha o ano sendo o melhor nadador júnior do mundo. Kolesnikov acumula seis recordes mundiais na categoria: 50, 100 e 200 costas e 200 livre em piscina curta; 100 e 200 costas em piscina longa.

 > Primeira nadadora medalhista olímpica do Brasil, Poliana Okimoto anunciou aposentadoria. Pioneira nas Águas Abertas, conquistou: prata tanto nos 5km, como nos 10km (Nápoli, 2006); Jogos Pan-Americanos do Rio (2007) foi prata; Em 2013, no Mundial de Barcelona, levou o ouro na prova dos 10km; Rio, 2016, tornou-se a primeira mulher dos esportes aquáticos a levar uma medalha, com o bronze nos 10km.

> Sarah Sjoström é a maior velocista da atualidade. Eleita a melhor nadadora do mundo em 2017, no Mundial de Budapeste, a sueca arrebatou quatro medalhas: Os ouros vieram no 50 livre, 50 e 100 borboleta, e a prata no 100 livre. Além disso, bateu os recordes mundiais do 50 livre (na semifinal da prova): 23.67 e do 100 livre (abrindo o revezamento da Suécia): 51.71

Nade com técnica e seja eficiente

Há exceções, mas é muito provável que praticantes de natação, e até mesmo atletas da modalidade devem achar um saco (e não deveriam!) quando: o professor(a) e/ou treinador(a), toda aula/treino, corrigem suas respectivas braçadas e demais detalhes, os quais, obviamente, fazem - ou farão - toda a diferença na maneira como nadam; Principalmente para aqueles(as) que gostam do desafio de competir. Os tornam - tornarão - mais eficientes.

Pois bem; O vídeo a seguir é de uma simplicidade e, ao mesmo tempo,  de uma riqueza de informações que aposto: após assisti-lo, você entusiasta e praticante da natação entenderá o porquê de tantas correções diárias, e até mesmo passará a se policiar e atentar para a autocorreção.

• Fluxo da água
• A posição das mãos em relação ao antebraço
• O ritmo de nado em relação a execução correta da braçada.
• A posição dos braços na fase submersa da braçada, onde o segmento antebraço/braço medial forma uma angulação próxima dos 90º em relação à posição do corpo no eixo craniocaudal; Que por sua vez, em relação à linha da água e o segmento cotovelo/ombro, forma um ângulo próximo dos 45º
• As musculaturas mais trabalhadas durante a execução da braçada, como Flexores, Pronadores, Extensores e Supinadores (antebraço); Bíceps; Tríceps, Ombro (Manguito Rotador); Romboides, Serrátil e Grande dorsal.
• Também mostra os dois picos de força que cada braçada gera durante sua execução: justamente na fase submersa.
• Por fim, a variação de velocidade de acordo com a execução correta da técnica e ritmo.