terça-feira, 4 de julho de 2017

Lesões, fadiga e prevenção: como treinar despreocupado

Kinesio tape, Crioterapia e vestimentas de compressão. Esses novos métodos de prevenção a lesões podem realmente ajudá-lo a melhorar seu desempenho.

Ao longo dos últimos anos tem havido muita pesquisa científica no mundo do esporte - e natação em particular - visando melhorar as performances dos atletas. Quando falamos de performances, não nos referimos apenas aos resultados nas competições; Estamos falando sobre o que ocorre antes e depois delas. E, portanto, de materiais projetados para tornar a sua técnica de natação mais eficiente e menos lesiva.

Recuperação e prevenção de lesões são duas coisas que realmente chamaram a atenção de pesquisadores, especialistas e atletas. Existem muitas técnicas para ajudar aos atletas a se recuperarem de um esforço prolongado e evitar que eles sofram com dores irritantes, como alongamentos e/ou massagens. Juntamente com esses métodos mais convencionais, alguns novos "remédios" surgiram nos últimos anos, o que acelerou a recuperação, permitindo que os atletas estejam com a aptidão em dia mais rápido.

Kinesio tape

É um método de reabilitação projetado para facilitar o processo de cura natural do corpo, permitindo suporte e estabilidade aos músculos e articulações sem restringir a amplitude de movimento do corpo através de tiras de fita adesiva.

Estas fitas adesivas são aplicadas em um padrão "X" ou "Y" ao longo dos músculos fadigados ​​e/ou lesionados e ativam os receptores no sistema muscular-sensorial, aliviando a dor e facilitando a drenagem linfática. O Kinesio Taping também pode treinar o sistema neuromuscular, reduzir a dor e a inflamação, otimizar o desempenho, prevenir lesões e estimular a boa circulação.

Crioterapia

É um tratamento anti-inflamatório comumente usado com benefícios menores a curto prazo. Este método foi usado pela primeira vez por Hipócrates, o pai da medicina, que prescreveu o tratamento de com água gelada para aliviar a dor e a inflamação. Nos últimos anos, publicado no Emergency Medicine Journal e emedicine.medscape.com, a Crioterapia tem sido usada para tratar a inflamação e reduzir a dor muscular devido ao intenso esforço.

No mundo dos esportes em particular, a Crioterapia é um método seguro e fácil de tratar lesões e ajudar os músculos cansados ​​a se recuperar adequadamente.

Roupas de compressão

Por último, mas não menos importante, temos as roupas de compressão, projetadas para ajudar durante os três estágios do treinamento/competição:

1) PREPARAÇÃO: usado antes do treino ou competição, ajuda a otimizar o desempenho.

2) PREVENÇÃO: o tecido comprime a musculatura e, desta forma, aumenta o fluxo sanguíneo antes, durante e depois do treino/competição. Este tipo de vestimenta é projetada para ser eficaz nas áreas mais críticas que são mais suscetíveis a lesões.

3) RECUPERAÇÃO: o tecido comprimido ajuda os músculos cansados ​​a se recuperar mais rapidamente após o esforço, aumentando o suprimento de sangue oxigenado e eliminando as toxinas do fluxo sanguíneo.

Referência: BORRECA, Luca et al. Injuries, fatigue and prevention: how to train worry-free. 2017. Disponível em: https://www.arenawaterinstinct.com/en_uk/community/training-technique/injuries-fatigue-prevention-train-worry-free/. Acesso em: 04 jul. 2017.

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