Quais são os traços distintivos de um velocista? Qual é a melhor maneira de treinar e desenvolver velocidade?
Parece ser fácil o suficiente treinar um velocista até um nível de desempenho razoável. Mas, na verdade, esse não é o caso. Esse tipo de atleta tem um perfil complicado e, como na natação, pequenos detalhes fazem a diferença, estes são muito difíceis de serem executados perfeitamente em curtas distâncias.
O físico é um fator importante
para ajudar os nadadores competitivos a escolher sua distância ideal. Todavia,
se tratando de atletas amadores, pouco importa. A verdade é que se você fica
entediado nadando distâncias acima dos 100 metros, porém se anima com treinos
com tiros curtos, então é muito provável que tu sejas um velocista nato.
Entretanto, não significa que as sessões de treinos serão uma simples caminhada
no parque.
Tal como acontece com todos os
estilos, a técnica é vital em quaisquer características que você queira
desenvolver, seja a velocidade ou a capacidade aeróbica. Mas, como já
mencionado, cada detalhe pode fazer a diferença - e ainda mais quando a
distância é curta.
A hipoxia (ou ausência de
oxigênio) é outro fator importante. Em outras palavras, realizar trabalho de
velocidade bloqueando ao máximo a respiração. Trabalhar com um snorkel, para
início de conversa, é excelente. Na sequência, sem respirar, é extremamente
eficaz e realmente ajuda você a controlar e melhorar a braçada em conjunto com
a posição do corpo na água.
O treinamento de velocidade
requer uma precisão muito cuidadosa - quase agonizante. É de vital importância
aquecer meticulosamente antes de cair na água, usando bandas elásticas
(Theraband) e/ou extensores, além de alongamento adequado.
Você está pronto para elevar ao máximo de
esforço suas fibras brancas?!
Referência:
COACHES, Arena et al. The Pure Sprinter. 2017. Disponível em: https://www.arenawaterinstinct.com/en_uk/community/training-technique/the-pure-sprinter/. Acesso em: 14 jul. 2017.
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