Um fim de semana acadêmico e competitivo

Um fim de semana inesquecível. Ter viajado até Ribeirão Preto/SP, competido no XXIII Torneio Aberto Brasil Máster de Natação e ficado entre os oito melhores nos 100 metros livre e 100 metros borboleta na minha faixa (35+) foi mero detalhe. Embora, não se pode desprezar, principalmente porque além de fazer o que mais gosto, o que é de ofício, eu reencontro meus amigos de piscina.

Ao mesmo tempo em que competia, minha mestra e orientadora Márcia Albergaria estava lá, na Escola de Educação Física do Exército, na Urca, Zona Sul do Rio de Janeiro, representando meu trabalho no V Fórum Científico da força armada em questão. "A contribuição do treinamento de natação na qualidade de vida de competidores a partir dos 60 anos" foi bastante elogiado. Como não crer em minha mestra e orientadora?! Impossível!

Além de devidamente certificado, o trabalho foi incluído nos anais da Revista de Educação Física do Exército, uma das mais importantes publicações científicas do meio. Seguimos em frente.

A importância do ensino da natação em sala de aula

Entende-se que a natação existe desde a pré-história, quando o homem de Neandertal precisava caçar e até mesmo lutar pela sobrevivência. Como fruto desta concepção, surgem, em 1538, os primeiros escritos referentes à modalidade, quando Nikolaus Wynmann, um professor alemão de linguística, escreveu “O Nadador ou o diálogo sobre a arte de Nadar” (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Desde então, o desporto passou a se tornar objeto de inúmeros estudos, publicações e segue em constante evolução.

Qualificada como atividade lúdica, a natação revela-se uma importante ferramenta para a motivação do aprendizado. Afinal, propicia as crianças à explorarem um meio distinto do qual estão acostumadas através do desenvolvimento motor que, por consequência, contribuirá para a estruturação do corpo, construção da personalidade e do seu crescimento como um todo (GALLAHUE e OZMUN, 2001).

O desenvolvimento motor é o processo pelo qual uma criança adquire padrões de movimento e habilidades. É caracterizado pela modificação contínua baseada na interação entre o processo de maturação neuromuscular, que é provavelmente regulado geneticamente, as características de crescimento e a maturação da criança (por exemplo, tamanho e composição corporal). (ROBERT, BOUCHARD, 2002 apud SILVA, 2005).

No entanto, através das imagens, também podemos acelerar este processo. Afinal, via percepção visual, as crianças podem criar mentalmente a concepção dos movimentos e, na prática, demonstrarem o que observaram. Pensar neste aspecto é de suma importância. Portanto, reservar algumas horas para a sala de aula, com exibição de vídeos e explicações teóricas tem um valor inestimável.

Referências

GALLAHUE, D. L; OZMUN, J. C. Compreendendo o desenvolvimento motor: bebês, crianças, adolescentes e adultos. 1. ed. São Paulo: Phorte, 2001.

Os quatro estilos da natação e seus principais grupamentos musculares quando estão ativados

O inverno nem começou, mas a queda de temperatura tem deixado nós, nascidos na cidade do Rio de Janeiro, com um frio tremendo. Afinal, como diz o verso da canção de Adriana Calcanhoto: "... cariocas não gostam de dias nublados", muito menos de frio. Ministrar aulas ou treinamento de natação em estações como outono e inverno não é tarefa das mais fáceis, principalmente quando lidamos com crianças - e quando a piscina disponível não tem aquecimento. Nestas horas, temos que ter recursos para que o tempo não permaneça ocioso, e fazer valer estudos e conhecimentos próprios.

Pensei, então, ao fazer esta postagem apresentar as crianças como o nosso corpo - e nossos músculos respectivamente - se comportam quando nadamos cada um dos quatro estilos: Crawl, Costas, Peito e Borboleta. As imagens animadas (GIF's) a seguir obviamente me ajudam na explicação.

> CRAWL

> COSTAS

> PEITO

> BORBOLETA

Uma grata surpresa

Confesso, nunca fui um aluno excepcional. Aliás, longe disso. No entanto, amadurecemos com o passar dos anos. Bem, é assim que entendo a vida; E, em tese, como deveria ser. No ensino superior, o que era 5.0, virou 6.0; O que um dia fora 7.0, passou a 8.0. Agradáveis 10 também surgiram. No entanto, o 11 existe! Sim! pelo menos pra mim! - a nota máxima, e mais um, de lambuja!

Aos 37 anos, beirando os 40! E que fique bem claro que nunca é tarde pra recomeçar - ou começar - minha monografia de Bacharel em Educação Física foi aceita para ser apresentada no V Fórum Científico da EsEFEx (Escola Superior de Educação Física do Exército), nos próximos dias 08 e 09 de junho, na Urca, Zona Sul do Rio de Janeiro/RJ. Para mim, uma honra, principalmente por pertencer a família de militares.

Não, não é uma tese de pós-graduação ou mestrado. Doutorado tampouco. É apenas um TCC, mas que significa muito para este jornalista e profissional de Educação Física que vos escreve. Agradecimentos são diversos. Todavia, em especial, à Márcia Albergaria e Thiago Guimarães. Segue a íntegra.

30 qualidades encontradas em um bom nadador master

Ser um bom nadador não significa necessariamente ser o melhor, nem mesmo um campeão. Um bom nadador significa estar compromissado com o esporte, ser consistente nos treinamentos e um entusiasta da modalidade; Ser leal a natação.

Orientar a preparação de um nadador master é uma experiência altamente gratificante. Lidamos com atletas agradecidos e apaixonados, que não hesitam em responder ao seu esforço e dedicação.

Sua motivação os leva a estabelecer metas irrealistas ou alvos impossíveis. Como treinador, acho interessante procurar os recursos necessários para ajudá-los na preparação e melhorar o desempenho deles. Convencê-los de que a paciência é uma virtude e um cenário alto, mas objetivos viáveis ​​são uma habilidade essencial.

Outros acham mais difícil treinar, e você precisa ajudá-los a sair da zona de conforto. Eles não devem ser autorizados a ficar complacentes e precisam de motivação. Motiva-los não é simplesmente gritar, mas individualizar o trabalho com base no seu nível de esforço, idade e sexo. Precisam de apoio e motivação a todo tempo para aliviar suas preocupações.

A maioria deles tem algumas características bem definidas que lhes dão algo especial e uma atitude de qualidade que é difícil de definir com precisão. Portanto, a seguir, seguem 30 características dos nadadores master. Quem sabe você não se encaixa; Não se enxerga em alguma?!

1. Aceitam suas habilidades e confiam em suas opções.
2. Estabelecem determinados objetivos e se esforçam para alcançá-los.
3. Gostam de testar seus limites e colaborar com colegas durante o treinamento.
4. Gostam de ser bem sucedidos e são motivados por aplausos da multidão ou por ouvir seus colegas aplaudirem.
5. Se um rival obtiver uma vitória importante ou marcar um tempo excelente, compartilhará sua felicidade e desfrutará de seu sucesso.
6. Adoram sentir o calor e a aprovação de seus técnicos e colegas de treino.
7. Muitos pensam que vão durar para sempre e treinam com enorme paixão como se recusassem a aceitar a passagem do tempo.
8. Desejam ser melhores nadadores, melhorar seu desempenho e contribuir para o sucesso da equipe.
9. Não importa se nadam por prazer, saúde, para melhorar o desempenho ou qualquer outra razão, o principal é se sentir capaz e ativo.
10. Nadar, treinar, competir e manter a forma são atividades que proporcionam maior autoconfiança e autoestima.
11. São apaixonados e comprometidos com seu próprio bem-estar e felicidade. Se precisarem investir dinheiro em sua preparação; Se precisarem viajar para alcançar seus objetivos, fazem sem hesitar.
12. São gratos e você sempre sentirá seu apoio e respeito.
13. Não importa a idade que começam a nadar. Sejam nadadores de elite ou se aprenderam a nadar mais tarde. Neste caso, eles farão todo o necessário para compensar o tempo perdido.
14. Gostam de se sentir úteis e estão dispostos a colaborar com o seu treinador no planejamento e na escolha de competições.
15. São altamente críticos de si mesmos. Estão mais animados com a técnica e corrigindo e aperfeiçoando os movimentos técnicos necessários para nadar melhor e ser mais eficiente.
16. São caracterizados por um forte senso de equipe. Não se importam com quantas provas precisam nadar, nem com as distâncias escolhidas se esta atitude contribuir para melhorar a classificação final de sua equipe.
17. Qualquer motivo é bom o suficiente para agendar reuniões de equipe ou organizar atividades para aumentar a motivação.
18. Com certas exceções, toleram bem a derrota e se recuperam após uma competição ruim em busca de seu próximo objetivo.
19. São motivados quando recebem elogios e apreciam como sua dedicação e sacrifício são merecedores desse elogio.
20. São comprometidos e consistentes, desde que suas circunstâncias pessoais o permitam.
21. São entusiastas e adoram quando são questionados sobre si mesmos; sobre seu bem-estar.
22. A maioria tem pouco tempo, mas está disposta a aproveitar ao máximo.
23. Se lhes faltam recursos eficientes para o trabalho, buscam os recursos de que necessitam para construir a atmosfera mais propícia à preparação.
24. Apreciam a sinceridade.
25. São veteranos; Reconhecem que o sucesso pode azedar a qualquer momento e nem sempre recompensa aqueles que definem os melhores tempos, mas quase sempre aqueles que mais merecem.
26. Gostam de treinar com equipamentos de apoio: palmares, pullbuoys, nadadeiras, paraquedas, elástico...
27. Sabem que os pequenos detalhes são importantes e uma parte fundamental da sua preparação.
28. São apaixonados e experientes.
29. Adoram conhecer e passar momentos de lazer juntos após as competições.
30. Exigem ser apreciados por seus esforços e dedicação, e esperam ser reconhecidos como merecem ser.

Texto de Agustín Artiles ("Champi"). Agustín tem mais de 35 anos de experiência como treinador principal de algumas das mais importantes equipes de natação espanholas. Foi o treinador da seleção espanhola de natação de 2008 a 2012 e treinou o recordista nacional espanhol dos 50m Peito, Hector Monteagudo Espinosa, de 2002 a 2013. Também treinou vários nadadores internacionais da Seleção Espanhola e dos dez primeiros colocados na Europa e no mundo, bem como atletas paraolímpicos com medalhas e recordes mundiais em todas as diferentes categorias. Foi honrado com o prêmio de melhor treinador de natação da Espanha em 2006.

Referências

ARTILES, Agustín. 30 Qualities Found in a Good Masters Swimmer. 2018. https://www.swimmingscience.net/80-2015-12-30-qualities-found-in-a-good-masters-swimmer/

Os efeitos da falta de sono na performance

Thiago Fagundes/CB/D.A Press

É notório que, para se chegar ao ápice da performance esportiva, o atleta precisa treinar corretamente (e não apenas muito), se alimentar adequadamente e descansar. Sim, descansar. O sono faz parte da rotina de treinamento e é fator determinante para uma boa ou má performance. Dormir - leia-se: dormir bem - é importante pelos seguintes fatores:

Melhora os tempos de reação

Em um esporte como a natação, que exige a máxima reatividade; E em que um centésimo de segundo pode ser a diferença entre vitória e derrota, o descanso se torna vitalmente importante. Estudos recentes mostram que o indivíduo leva vários dias para se recuperar da falta de sono e isso pode reduzir os tempos de reação em mais de 200%.

Mais velocidade

Um estudo realizado na Universidade de Stanford mostrou que um padrão de sono regular, ao longo de um período de várias semanas, pode ajudá-lo a nadar mais rápido e, geralmente, melhorar seu desempenho. (MAH et al., 2011).

Prevenção de lesões

Um estudo realizado na Universidade da Califórnia mostrou como as lesões estão relacionadas ao tempo de sono, provando que há uma correlação direta entre elas e a qualidade do seu descanso. (LUKE et al., 2011). A equação é muito simples:

Falta de sono = - recuperação - reatividade + sistema imunológico estressado = lesão

Não seja muito duro consigo mesmo. Nós não somos todos iguais, cada um tem um limiar diferente para lidar com a fadiga. Ajuste e varie sua carga de treinamento para suas próprias necessidades. E, quando estiver cansado, descanse. Esta deve ser sua prioridade.

Escute o seu corpo. Pense em todos os compromissos com os quais lida diariamente: estudo, trabalho, família. Às vezes não há tempo para descansar. Contudo, pare e preste a atenção aos sinais que seu corpo está enviando. O trabalho duro sem descanso adequado tem um impacto negativo sobre a saúde, bem como implica diretamente na performance.

Quando sentir que seu corpo não está funcionando corretamente e está enviando sinais de alerta: estresse, desmaio, cansaço excessivo... Pare. Simplesmente pare. Talvez seja necessário reduzir a carga de trabalho e descansar mais - e melhor. (DEMARZO; STEIN, 2012).

O descanso é importante para todos, mas no caso de um atleta é vital. Se é atleta, você deve aprender que o sono tem um impacto real em suas performances.

Portanto, há um ditado: "Somos o que comemos". Entretanto, no caso dos atletas, poderia ser alterado para: "Produzimos (em termos de desempenho) de acordo com o quão bem descansamos".

Referências

COACHES, Arena. What effect does lack of sleep have on performance? 2018. https://www.arenawaterinstinct.com/en_uk/community/training-technique/effect-lack-sleep-performance/#_ftnref2

DEMARZO, Marcelo Marcos Piva; STEIN, Phyllis K.. Mental Stress and Exercise Training Response: Stress-sleep Connection may be Involved. Frontiers In Physiology, [s.l.], v. 3, p.178-179, 2012. Frontiers Media SA. http://dx.doi.org/10.3389/fphys.2012.00178.

LUKE, Anthony et al. Sports-Related Injuries in Youth Athletes: Is Overscheduling a Risk Factor?. Clinical Journal Of Sport Medicine, [s.l.], v. 21, n. 4, p.307-314, jul. 2011. Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health). http://dx.doi.org/10.1097/jsm.0b013e3182218f71.

MAH, Cheri D. et al. The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players. Sleep, [s.l.], v. 34, n. 7, p.943-950, jul. 2011. Oxford University Press (OUP). http://dx.doi.org/10.5665/sleep.1132.

Dia da Natação é todo dia

Nesse último domingo, agora, 08 de abril de 2018, foi o Dia da Natação. Bem, por convenção, foi sim - de fato, e de direito. No entanto, para este espaço virtual aqui, domingo foi como um outro qualquer. Isso, como um destes domingos que a gente fica de preguiça, se preparando para encarar mais uma segunda-feira; Ou então daqueles que reservamos para aquele almoço em casa de vó; E, claro, para assistir aquele futebol na TV, ou in loco - de preferência com amigos e tomando aquela gelada.

Não é ser ranzinza. Mas este que vos escreve acredita que o Dia da Natação é todo dia. Assim como o Dia das Mães e das Mulheres; Das Crianças e dos Pais. Oras! Se a natação está em minha vida desde 1981 (ano de meu nascimento - acredito que já nadava dentro do ventre de minha saudosa mãe), por quê, então, não ser todo dia o Dia da Natação?! Simples assim!

Mas vou dar o braço a torcer. Afinal, ultimamente, a não ser que tenha competição, os treinos de sábado têm sido negligenciados. E domingo?! Ah! Domingo já foi dito no primeiro parágrafo. Não sei o que é treinar domingo há, pelo menos, uns 10 anos. Porém, encarar uma competição dominical, é outra história.

Portanto, este esporte - e um dos meus instrumentos de trabalho - que é praticado desde a Grécia Antiga, e sempre fez parte do programa olímpico, tem seu dia. Todos. Dia da Natação é todo dia!