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| Thiago Fagundes/CB/D.A Press |
É notório
que, para se chegar ao ápice da performance esportiva, o atleta precisa treinar
corretamente (e não apenas muito), se alimentar adequadamente e descansar. Sim,
descansar. O sono faz parte da rotina de treinamento e é fator determinante
para uma boa ou má performance. Dormir - leia-se: dormir bem - é importante
pelos seguintes fatores:
Melhora os
tempos de reação
Em um esporte
como a natação, que exige a máxima reatividade; E em que um centésimo de
segundo pode ser a diferença entre vitória e derrota, o descanso se torna
vitalmente importante. Estudos recentes mostram que o indivíduo leva vários
dias para se recuperar da falta de sono e isso pode reduzir os tempos de reação
em mais de 200%.
Mais
velocidade
Um estudo
realizado na Universidade de Stanford mostrou que um padrão de sono regular, ao
longo de um período de várias semanas, pode ajudá-lo a nadar mais rápido e,
geralmente, melhorar seu desempenho. (MAH et al., 2011).
Prevenção
de lesões
Um estudo
realizado na Universidade da Califórnia mostrou como as lesões estão
relacionadas ao tempo de sono, provando que há uma correlação direta entre elas
e a qualidade do seu descanso. (LUKE et al., 2011). A equação é muito simples:
Falta de sono
= - recuperação - reatividade + sistema imunológico estressado = lesão
Não seja
muito duro consigo mesmo. Nós não somos todos iguais, cada um tem um limiar
diferente para lidar com a fadiga. Ajuste e varie sua carga de treinamento para
suas próprias necessidades. E, quando estiver cansado, descanse. Esta deve ser
sua prioridade.
Escute o seu
corpo. Pense em todos os compromissos com os quais lida diariamente: estudo,
trabalho, família. Às vezes não há tempo para descansar. Contudo, pare e preste
a atenção aos sinais que seu corpo está enviando. O trabalho duro sem descanso
adequado tem um impacto negativo sobre a saúde, bem como implica diretamente na
performance.
Quando sentir
que seu corpo não está funcionando corretamente e está enviando sinais de
alerta: estresse, desmaio, cansaço excessivo... Pare. Simplesmente pare. Talvez
seja necessário reduzir a carga de trabalho e descansar mais - e melhor. (DEMARZO; STEIN, 2012).
O descanso é
importante para todos, mas no caso de um atleta é vital. Se é atleta, você deve
aprender que o sono tem um impacto real em suas performances.
Portanto, há
um ditado: "Somos o que comemos". Entretanto, no caso dos atletas,
poderia ser alterado para: "Produzimos (em termos de desempenho) de acordo
com o quão bem descansamos".
Referências
COACHES, Arena. What effect does lack of sleep have on
performance? 2018.
https://www.arenawaterinstinct.com/en_uk/community/training-technique/effect-lack-sleep-performance/#_ftnref2
DEMARZO, Marcelo Marcos Piva; STEIN, Phyllis K.. Mental Stress and Exercise Training Response: Stress-sleep Connection may be Involved. Frontiers In Physiology, [s.l.], v. 3, p.178-179, 2012. Frontiers Media SA. http://dx.doi.org/10.3389/fphys.2012.00178.
LUKE, Anthony et al. Sports-Related Injuries in Youth
Athletes: Is Overscheduling a Risk Factor?. Clinical Journal Of Sport Medicine,
[s.l.], v. 21, n. 4, p.307-314, jul. 2011. Ovid Technologies (Wolters Kluwer
Health). http://dx.doi.org/10.1097/jsm.0b013e3182218f71.
MAH, Cheri D. et al. The Effects of Sleep Extension on
the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players. Sleep, [s.l.], v.
34, n. 7, p.943-950, jul. 2011. Oxford University Press (OUP).
http://dx.doi.org/10.5665/sleep.1132.
